آن چه خام ها حتما باید بخورند

بیشتر نیازهای تغذیه ای بین ن و مردان مشترک می باشد.

اما ن بدن های پیچیده تر و نیاز های متفاوت تری دارند.

بانوان نسبت به آقایان بیشتر دستخوش تغییرات هورمونی هستند.

هم چنین بیشتر از مردان امکان افسرده شدن دارند.

در طول زندگی با یائسگی و تغییرات ناشی از آن روبرو می شوند و در صورتی که بچه دار شوند بدنشان نیازهای به کل متفاوتی خواهد داشت.

 

در این مقاله غذاهای مفید برای بانوان را آ<رده ایم که خانم ها باید آن ها را در رژیم روزانه شان قرار دهند.

 

۱ ) غذای دریایی

غذاهای دریایی مانند ماهی های غنی و میگو سرشار از پروتئین و کم کالری هستند.

می توانند احساس سیری طولانی مدت در خانم ها ایجاد کرده و سبب تقویت پوست و مو نیز می شود.

غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می باشند.

این مواد به عملکرد قلب و مغز کمک می کنند و سلامت چشم ها را به همراه دارند.

همچنین از احساس ناخوش آیند دوران یائسگی و دوره های ماهیانه جلوگیری می کنند و برای مادران شیرده و در دوران بارداری بسیار مفید هستند.

 

۲ ) تخم کتان

تخم کتان یکی از غذاهای مفید برای خانمها است، زیرا فواید شگفت انگیزی در جلوگیری از سرطان ها به خصوص سرطان سینه دارد.

می توانید تخم کتان را به شیک یا اسموتی خود اضافه کنید.

همچنین از آن در پخت شیرینی و مافین استفاده کنید یا آن را در سس ساندویچ و سالاد به کار ببرید.

تخم کتان شما را از شر یبوست راحت می کند و سیستم گوارشی را بهبود می بخشد.

 

۳ ) سبزیجات با برگ های سبز تیره

سبزیجات تیره رنگ از آن دسته از غذا های مفید برای ن هستند که فواید بسیاری دارد.

این سبزیجات همچنان سرشار از ویتامین K، کلسیم، فولات، آهن، آنتی اکسیدان و فیبر هستند.

 

۴ ) بادام زمینی

بادام زمینی منبع بسیار غنی از پروتئین های گیاهی است.

بادام زمینی سرشار از چربی های خوب و فیبر می باشد.

این دانه از غذاهای مفید برای ن است زیرا از بیماری های قلبی و عروقی که یکی از شایع ترین علل مرگ و میر بانوان است جلوگیری می کند.

 

۵ ) مارچوبه

مارچوبه یکی دیگر از گیاهان سبز و از غذاهای مفید برای ن به شمار می آید.

این ماده سرشار از فولات ( فولیک اسید ) بوده که برای رشد سلول ها و بالغ شدن جنین لازم است.

همچنین از کم خونی جلوگیری می کند.

مارچوبه همچنین با دفع آب اضافی بدن نفخ را از بین برده، به هضم بهترغذا کمک می کند.

 

6) گوجه فرنگی

طبق مطالعات انجام شده مصرف مواد غذایی سرشار از لیکوپن مانند گوجه فرنگی می تواند در دفع سرطان سینه و گردن رحم موثر باشد.

7) کلم پیچ

این گیاه خوراکی که دارای آنتی اکسیدان ها است از چشم محافظت می کند و علاوه بر این سرشار از ویتامین C و کلسیم است.

 

8) ماهی

مصرف ماهی به ویژه ماهی آزاد به دلیل روغن موجود در آن می تواند به رشد جنین در دوران بارداری کمک کند.

علاوه بر این از آن جایی که درصد بالایی از ن بر اثر بیماری های قلبی جان خود را از دست می دهند، خوردن این ماهی می تواند در پیشگیری از بیماری های قلبی مفید باشد.

 

9) آب آلبالو

متخصصان تغذیه مصرف آب آلبالو را به دلیل ویتامین C آن و آنتی اکسیدان های موجود در آن توصیه می کنند.

آنتی اکسیدان های موجود در آب آلبالو می تواند از رشد باکتری در دیواره مثانه جلوگیری کند.

 

10) گردو

مصرف گردو می تواند از بروز سرطان سینه و پوکی استخوان جلوگیری کند.

نحقیقات نشان می دهد که مصرف روزانه گردو بروز و پیشرفت سرطان سینه را به تاخیر می اندازد.